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202007月24日

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抗击疫情,钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要!疫情在家,孩子锻炼身体成为一个大难题。不过。相信因为疫情不锻炼只是孩子们逃避锻炼的借口,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等室内就能做的运动绝对可以满足锻炼身体的需求。

注意:膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。

双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

站直身体,双手放在身侧;

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

动作要领

3.深蹲

1.平板支撑

动作要领

走两步都喊累,这2名初中生居然跑了马拉松!

建议

建议

此动作30-50个为一组,一天2-3组就足够自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,效果为佳。

落地时自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,双脚合埋自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,双手放回两旁。

脚与肩膀要同宽自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,手臂也与肩膀平行自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,使腰背部呈一条直线自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,从而减少腰部的压力。 熟练以后自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,可以增加难度自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,才算是有效。

平板支撑自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,可充分锻炼核心部位的力量自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,这是随时随地都可以做的运动自慰精品视频曰韩无码精品免费在线观看,非常方便。

2.开合跳

跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

所有初中生正在经历一场学习马拉松!

去年,身为初中生的他们跑下了8.8公里

马拉松肯定是不能跑了,在家这3个徒手锻炼方式助力你有个强壮的好身体。

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建议

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

看到这里,依然对初中生参加马拉松充满感慨?其实,初中阶段的孩子正在参与一场“马拉松”!的整个学习阶段就好比一场马拉松,在初一,大家的基础差不多,处在同一起跑线上不容易拉开差距,初二会面临两极分化,分成了第一梯队、第二梯队、第三梯队,到了初三,你的学习成绩已然定型,就像埃塞俄比亚、肯尼亚、摩洛哥的那些马拉松尖子生一样遥遥领先于他人,直到冲过终点线。家长们,初二是拉开差距的重要时期,想要在初三成为遥遥领先的马拉松第一梯队?那即将到来的初二两极分化你不得不重视起来,这一场讲座助你认清初二两极分化的实际情况,给你面对初二两极分化的秘诀和建议!

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疫情在家,孩子应该这样锻炼

开合跳可以迅速提高心跳率,让身体加快进入燃脂状态,还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

动作要领

19年11月3日的杭州国际马拉松比赛中,董彦哲和郭天乐结伴完成了8.8公里的小马拉松,这是他们两人人生经历的第一场马拉松。“听说马拉松比较危险,不适应的人会很累。”在参加杭马小马拉松之前,郭天乐的父母提醒了几次,但是跑完小马拉松全程之后,郭天乐的感觉整个过程自己还是比较轻松的。“感觉跟父母说的不太一样,我比那些大人轻松。跑完了第一感觉是激动,然后很惊喜,第一次跑这么长距离的马拉松,跑的过程中也有收获。”初中生能参加这么大型的活动,想必是一段不错的人生经历,希望他们都可以继续坚持这个爱好。

一组坚持30秒,休息15秒,可以循序渐进增加组数及运动时间。

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